출산 후에 먹어야 하는 음식

출산 후에는 산모의 건강과 모유 수유를 위해 영양소가 풍부하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질, 철분, 칼슘, 비타민 등이 풍부한 음식을 골고루 먹고, 소화가 어렵고 자극적이고 찬 음식은 피하는 것이 좋습니다. 출산 후에 먹어야 하는 음식의 종류와 피해야 하는 음식의 종류를 알아보겠습니다.

 

출산 후에 먹어야 하는 음식

출산 후에 먹어야 하는 음식

출산 후에 먹어야 하는 음식의 종류로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 콩: 콩은 칼슘, 단백질, 철분, 비타민 B 등이 풍부하며, 출산 시 빠져나간 칼슘을 보충하고 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 미역: 미역은 피를 맑게 하고 신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 되며, 젖이 잘 돌게 하는 건 물론이고 부종에도 효과적이며 혈압을 정상화시키고 혈액 속 지방질을 청소해 주는 역할도 합니다.
• 전복: 전복은 타우린과 단백질을 비롯한 각종 영양소의 집합체로, 원기회복에 탁월한 효과가 있습니다.
• 잣: 잣은 자궁을 안정시키는 역할을 해 자궁 출혈을 막아주고 오로에 도움이 됩니다. 불포화 지방산이 많아 피부가 윤택하게 만들고, 배변활동에도 도움을 주지만 100g당 665kal의 고열량이니 절대 많이 드시면 안 됩니다.
• 굴: 굴은 단백질과 철분이 풍부하고 피를 만들어주는 성분이 들어 있어 산모의 빈혈 개선에 도움이 됩니다. 하지만 날것은 위험하니 꼭 익혀드세요.
• 닭 가슴살: 닭 가슴살은 질 좋은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮은 음식으로, 산모에게 새살을 돋게 하고 금융을 형성하는 데 도움을 주는 고마운 음식입니다.

출산 후에 피해야 하는 음식

출산 후에는 몸의 밸런스가 깨져 있고, 소화력이 약해져 있으므로 소화가 어렵고 자극적이고 찬 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 산모의 건강을 해치고, 모유 수유에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 출산 후에 피해야 하는 음식의 종류로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 호박: 호박은 이뇨작용이 있어서 소변을 배출시키기 때문에 과하게 섭취할 경우 신장 기능에 이상이 생기는 등 산후 후유증을 유발할 수 있습니다. 또한 달면서 찬 성질을 지니기 때문에 황달 증상이 나타날 수도 있습니다. 따라서 출산 후에는 호박을 적당량만 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다.
• 가물치: 가물치는 기름기가 많아 위장에 부담을 줄 뿐 아니라 제왕절개 수술이나 회음부 절개를 한 산모의 경우 오히려 회복을 더디게 하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
• 튀김, 갈비, 삼겹살, 닭껍질 등: 지방 함량이 높고 소화가 어려워 산모의 건강에 좋지 않습니다. 특히 고기류는 콜레스테롤이나 포화지방이 많아 혈액 순환을 방해하고, 닭껍질은 호르몬제가 들어 있어 모유 수유에도 좋지 않습니다.
• 말린 오징어, 강정류 등: 질기거나 딱딱한 음식은 치아에 좋지 않고 소화에도 좋지 않습니다. 특히 출산 후에는 치아가 흔들리는 경우가 많으므로 피하는 것이 좋습니다.
• 맵고 짜고 자극적인 음식: 맵고 짜고 자극적인 음식은 위장을 자극하고 염분과 수분의 배출을 촉진하여 산모의 몸에 물이 부족해지게 합니다. 또한 모유 수유를 하는 산모의 경우에는 모유의 맛과 품질에도 영향을 미칠 수 있습니다.

산모의 건강회복을 위해 필요한 영양소

출산 후에는 산모의 체력과 건강을 회복하고, 모유 수유를 위해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 출산 후에 섭취해줘야 하는 영양소는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 단백질: 단백질은 근육과 조직의 재생과 수리에 필요한 영양소입니다. 출산 후에는 단백질이 부족하면 산모의 체력이 떨어지고, 상처가 잘 아물지 않고, 젖이 잘 나오지 않을 수 있습니다.
• 철분: 철분은 혈액을 만들고 산소를 운반하는 데 필요한 영양소입니다. 출산 후에는 출혈로 인해 철분이 부족하게 되어 빈혈이 생길 수 있습니다. 빈혈이 되면 산모는 피로감, 두통, 어지러움, 무기력감 등을 느낄 수 있습니다.
• 칼슘: 칼슘은 뼈와 치아를 강하게 하고 신경과 근육의 기능을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 출산 후에는 칼슘이 부족하면 산모의 뼈가 약해지고, 치아가 흔들리고, 근육이 저릴 수 있습니다. 또한 모유 수유를 하는 산모는 모유를 만드는 데 칼슘이 많이 필요합니다.
• 비타민: 비타민은 신진대사와 면역력을 유지하고, 피부와 눈 건강을 증진시키는 데 필요한 영양소입니다. 출산 후에는 비타민이 부족하면 산모의 면역력이 약해지고, 피부가 건조하고, 눈이 흐리고, 상처가 잘 아물지 않을 수 있습니다.

 

힘든 출산 과정을 거치면서 소모된 에너지를 보충하기 위해 휴식과 충분한 영양 공급이 필수적입니다. 산모의 건강을 지키기 위해 필요한 영양소 위주로 잘 섭취해 주시면, 산모와 아기 모두 건강하고 행복한 시간을 보낼 수 있을 것입니다.